ربما يمرُّ الغالبية من الناس في حالة من
الضغوطات الشديدة التي تقابلهم في حياتهم تجعلهم في حالة من الإجهاد المستمر
والتعب بسبب قسوة الظروف وكثرة الواجبات الاجتماعية والمهام الأسرية والوظيفية مما
يؤدي إلى فقدان الشغف وقلة التركيز بسببها .
1) إتباع نظام غذائي صحي ومتنوع
أول هذه النصائح هو ضرورة تناول المأكولات
الطازجة والكثير من الفاكهة ، وشرب العصائر غير المصنّعة فهمي مملوءة بفيتامين C، مثل عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت والتي لها آثار مفيدة
لجهازك المناعة مما يساعد في التخلص الإجهاد.
واحذر من أن يُغريك تناول الوجبات الجاهزة
خاصة عندما تكون مشغولا ومُتعبًا ، وجرّب الطهي للحصول على وجبة منزلية ساخنة ولذيذة
، وستجد أن الطهي يمكن أن يكون علاجيًا وصحيًا ويمنحك وقتًا من الاسترخاء .
2) ممارسة الرياضة
تحتاج إلى ممارسة الرياضة مرة واحدة في
الأسبوع على الأقل ، وهي أفضل طريقة لتخفيف التوتر ، وتساعد الجسم على إنتاج الاندورفين
ما يجعلك تشعر بالراحة ؛ كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يساعدك في التقليل من مستويات
التوتر، ولكن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف حتى ولو كنت لا ترغب في
ذلك ولكنك ستشعر بالفائدة لاحقًا.
3) التأمُّل
يمنحك التأمل في مخلوقات الله عزّ وجلّ رحابة
صدر وهدوء وسكينة غير مسبوقة ، افعل ذلك وتفكر فيما حولك من الأشياء ولو لمدة 10 دقائق
يوميًا سيساعدك بالفعل في خفض مستويات التوتر.
ويُمكن أيضًا لتقنيات التنفس الجيدة أن تضعك
في حالة استرخاء مريحة كونها ترسل الأكسجين الذي يتدفق عبر مجرى الدَّم ، مما
يساعد على الهدوء والتغلب على التوتر.
4) خذ فترات راحة بانتظام
تساعد الاستراحات القصيرة بين فترات العمل
على تخفيف الضغط العصبي ، بينما فترات الراحة الطويلة مهمة أيضًا فلا تهملها ،
وبإمكانك تخصيص عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء والمكوث في مكان هادئ بعيد عن ضغوطات
الحياة .
5) التقليل من التواصل الإلكتروني
لم يعد التواصل بين الناس اليوم مباشرًا
كما كان في السابق ، ويميل الكثيرون إلى قضاء أوقاتهم على التواصل الاجتماعي والرد
على رسائل البريد الإلكتروني والنصوص والمكالمات الهاتفية .
في الحقيقة التواصل الاجتماعي ممتع لكن
الكثير منه ، ووقت الإلكترونيات الكبير، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وينصح
بالتقليل منه إلى حدٍ كبير .
6) الإقلاع عن التدخين
يدّعي بعض الناس أنّهم يتعاطون السجائر
بغرض الاسترخاء ، ولكن باحثون في الهيئة الأوروبية لبحوث النيكوتين والتبغ يقولون
إنَّ النيكوتين يقمع هرمون السيروتونين الذي يحارب الإجهاد ، وهذا سببٌ كافٍ
للإقلاع عن التدخين ، إضافة إلى كونه يضرُّ صحتك ويُضيِّعُ مالك ، وهذا المال يمكن
توفير لرحلة قصيرة للاستجمام .
7) فكِّر بإيجابية
لا تقلق إذا فاتك شيءٌ من الدُّنيا ، فلا
تحزن وحاول معرفة أين يكمن الخلل ؛ لأنَّ سيعطيك قدرة على التخطيط السليم للمستقبل
، ولربما تبدو الأحوال سيئة الآن ، ولكن إذا حاولت النظر إلى الجانب الإيجابي
فإنّك ستتعلم أمرًا مفيدًا لك ، وستتمكن من تجب الوقوع في الخطأ مرَّة أُخرى .
8) اضحك
الضَّحك بعمق يزيدُ من تدفُّق الأوكسجين
والدَّم مما يقلل الضغط ويُذهب التوتر والإجهاد تلقائيًا ، ويقولون إنَّ الضَّحك
هو أفضل دواء ، وتعامل مع الحياة كأنَّك غريبٌ أو عابرُ سبيل ولا تأخذ مصائب
الدُّنيا بجدِّيِّة كبيرةٍ ، وخصِّص لنفسك فتراتٍ راحة من وقت لآخر بعيدًا عن ضغوط
الحياة فإنَّ ذلك يُمكن أن يُساعد على العيش بشكلٍ أفضل وأسهل .
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.